Geocaching: a caça ao tesouro dos graúdos!

O geocaching é a modalidade que está a ganhar cada vez mais adeptos ou não se tratasse de uma caça ao tesouro para gente graúda. Esta modalidade consiste na exploração de locais com o objetivo de encontrar uma cache, pequenas caixas variadas, com pistas e outros utensílios lá dentro, para que o praticante possa tomar nota e seguir caminho. É uma modalidade que não deve ser praticada sem companhia, e que tem regras que devem ser respeitadas e seguidas devido aos tipos de percurso que os praticantes têm de enfrentar. Estes devem estar munidos de um GPS, um mapa e um bloco de notas, para registar logo a cache assim que a encontram, tal como registá-la on line, e deixar as coordenadas para que outros  praticantes a encontrem. Seguem-se dez das mais fantásticas caches que devem ser exploradas em Portugal :

• 1º Levadas - GC2YGW9 - 

​É uma cache tradicional, um dos vários tipos de cache, que se situa no meio da ilha do Faial. Destaca-se pela beleza da paisagem natural.

• 2º The last nazi mine - GCPZHC - 

Esta cache situa-se no rio de Frades, um local muito ligado à natureza, em tempos, alvo de exploração mineira e ao longo dos tempos, abandonado à natureza, o que faz desta cache, uma das mais bonitas. As minas antigas e agora abandonadas, fornecem passagens e ligações subterrâneas, o que torna esta exploração muito mais interessante, pois é também, uma das mais antigas onde pode ser vivenciado vários tipos de cenário: a escuridão e penumbra das minas, a luz do dia que abarca toda a beleza exterior e ainda uma maravilhosa cascata.

• 3º Poço Macho - GL8XM2M5 - 

Em Cavide e com ares de conto de fadas, este local, além, de parecer mágico, oferece um bom ambiente para fazer um piquenique, descansar e apreciar as vistas. Tem uma encantadora ponte romana e muitos locais onde dar uns mergulhos. Um sítio óptimo para procurar uma cache.

• 4º Quinta da Regaleira - GCN3EY - 

Uma cache cheia de mistério, um monumento cheio de romantismo situado na serra de Sintra, construído entre 1904 e 1910. Este sítio apresenta uma arquitectura neo-manuelina e renascentista desde o palácio, à capela e ás outras construções, já para não falarmos do jardim, que esconde caminhos e lugares subterrâneos.

• 5º Lagoa das sete cidades - GC1RAAR - 

​Situada na ilha de São Miguel, é o maior lago de água doce dos Açores, fica situado nas crateras vulcânicas que formam a ilha. O que torna esta paisagem maravilhosa, é o fato de ser constituída por duas lagoas: a Lagoa Verde e a Lagoa Azul. Uma cache interessante, rodeada por lendas, como a da Princesa de olhos azuis.

• 6º O Cavaleiro da Ordem de Santiago - GLFCP513 - 

​Uma cache wherigo, envolvida num cenário medieval, com uma história interessante e que permite da a conhecer os encantos do Castelo de Palmela. Uma cache muito envolvente e histórica.

• 7º Moinho do Pinheiro, Serra da Malcata - GCWM3R - 

​Uma cache com uma história ambiental e algumas curiosidades, como o fato de ter apenas dois habitantes. É um local rico onde se pode observar várias espécies de árvores e várias espécies de animais. Banhada pelo rio Bazágueda, a reserva natural da Serra da Malcata, foi criada em 1981, para a protecção do habitat do lince ibérico.

• 8º A floresta - GC1JC5A - 

​Mais uma cache no Norte do país, também ela rodeada de beleza do parque da Peneda-Gerês. Um lugar muito calmo, vistas magníficas e muito para explorar.

• 9º Lagoa do Ginjal, Ilha Terceira - GC1XMNN - 

​Um local pequeno mas encantador, com uma lagoa que reflecte a passividade daquele ambiente.

• 10º Pico do Arieiro, Ilha da Madeira - GC1DW8D - 

Quem já foi à Madeira, de certeza que já foi ao Pico do Arieiro, um desafio muito agradável, onde parece que chegamos acima das nuvens.

Estas caches são apenas algumas existentes no nosso país, mas existem muitas mais e e pelo mundo fora, o que torna este tipo de modalidade muito interessante que incentiva o conhecimento, a cultura e a socialização, de um modo que mantém viva a criança que há em nós.

Sensação de culpa ou enfartamento?

Quem já não   se sentiu demasiado cheio após uma refeição, com uma sensação de enfartamento  e de um  grande peso no estômago a ponto de se sentir mal disposto? Pois bem, a essa sensação chama-se enfartamento, numa linguagem mais  médica, é um sentimento de desconforto no abdómen superior ou no estômago, durante ou depois das refeições.

Esta sensação de enfartamento pode ter várias causas mas para cada causa existe também uma forma de atenuar o seu efeito. Vamos enumerar essas causas e para cada uma delas vamos sugerir dicas de como as evitar. De notar que algumas dessas causas implicam outras complicações mais sérias, que devem de ser acompanhadas por médicos:

• Ingestão exagerada de alimentos:

​Muitas vezes, por força da rotina diária, as pessoas são obrigadas a cortar nas refeições que deveriam fazer, resumindo-as apenas a poucas e de má qualidade, como por exemplo, passarem o dia a petiscarem snacks e ao fim do dia exagerarem na refeição. O estômago, que teve o dia todo sujeito a pequenas doses de comida, sofre um "carregamento" excessivo de alimentos, o que vai dificultar a digestão. Esta situação deve ser evitada, as refeições devem ser feitas correctamente para que não aconteçam estes desequilíbrios que podem até, trazer complicações secundárias, além do mau estar do enfartamento.

• Ingestão exagerada de refrigerantes e alimentos que provocam gazes:

​As pessoas que têm tendência a consumir muitas bebidas com gás, sofrem de excesso de gases associadas á sensação de enfartamento, o que provoca arrotos e flatulência. As bebidas com gás devem ser consumidas com moderação e de evitar às horas da refeição. Existem ainda outros alimentos que provocam gases tais como o feijão, as couves, as lentilhas e devem ser consumidos moderadamente.

• Ingestão de alimentos fritos:

Outro tipo de alimentos que devem ser evitados, são os fritos pois a gordura é um grande inimigo da nossa saúde e um grande contribuinte não só para a sensação de enfartamento como também para o aparecimento da azia, que está muitas vezes associada.

• Prisão de ventre:

Para quem tem prisão de ventre, a probabilidade de sofrer de enfartamento é grande. Esta patologia deve ser acompanhado por um médico, deve ser feita uma dieta rica em fibras, beber muita água e fazer exercício regularmente.

• Doença celíaca:

​A sensação de enfartamento também se torna presença assídua para pessoas que sofrem de intolerância ao glúten. Pessoas alérgicas ao glúten devem evitar a ingestão de alimentos relacionados com cereais, como o trigo, a aveia, a cevada, o centeio e outros. Esta intolerância além de facilitar a sensação de enfartamento, também pode causar diarreia.

• Síndrome do intestino irritável:

Relacionado com o stress e a ansiedade. Os músculos do intestino contraem-se e relaxam conforme o alimento ingerido vai passando do intestino para o recto. O aumento do stress e da ansiedade podem criar complicações neste sentido como por exemplo as contracções serem mais fortes e mais longas, o que causa a sensação de enfartamento, gases, flatulência e diarreia. Deve ser acompanhado por um médico.

• Intolerância à lactose:

Quando as pessoas bebem leite e sentem uma sensação de enfartamento, ou sentem-se inchadas, normalmente pode indicar que a pessoa é alérgica á lactose, isto deve-se á ausência da enzima láctase que é a responsável por fazer a digestão dos açúcares existentes no leite. Quando a pessoa, intolerante á lactose, retira o leite da sua alimentação, os sintomas de enfartamento cessam. A pessoa também pode diminuir o consumo de leite, ou recorrer a leite e aos lacticínios sem lactose.

• Ingestão de ar:

​Acontece quando a pessoa está a comer e a falar ao mesmo tempo, quando a pessoa come demasiado depressa, mastigando mal os alimentos e dificultando a sua ingestão. Também acontece quando mastigamos pastilha, e isto é de evitar por todos os motivos, visto que tem muitos contras para a saúde.

• Uso de roupas apertadas:

​Além do mau estar em sentir o corpo apertado, se essa pressão for exercida no estômago, a sensação de enfartamento vai ser maior.

• Excesso de peso:

​O excesso de peso é um grande factor de meio caminho andado para a pessoa se sentir farta assim que come. Deve ser prevenido com exercício regular.

• Ingestão de refeições pesadas:

A ingestão de refeições pesadas só por si é sinónimo de sensação de enfartamento, é preciso que a pessoa seja moderada a fazer as suas refeições. Um aspecto

muito importante que pode evitar a sensação de enfartamento após as refeições, é nunca deitar-se logo a seguir a ingerir uma refeição, deve existir um intervalo de, pelo menos, duas horas, entre acabar a refeição e ir dormir, para que a digestão se possa processar normalmente e sem complicações.

Como se pode ver, sentir-se enfartado é muita das vezes nossa culpa, outras vezes está relacionado com patologias, de uma maneira ou de outra, é importante controlarmos as nossas refeições e as nossas limitações, para que possamos evitar o mal-estar de consumir as refeições.

MORRA DE RIR - Gatos Engraçados

Anorexia Vs Bulimia

Muita gente já ouviu falar sobre anorexia, principalmente devido a casos chocantes e que acabaram em morte de modelos, mas não são apenas as modelos que sofrem deste distúrbio alimentar e infelizmente, foram precisos vários casos de morte por anorexia, para que fossem criadas leis e penalizações no mundo da moda de modo a proibir modelos excessivamente magras.

A anorexia é um distúrbio alimentar visível pela extrema magreza, causada por perda de peso excessiva ou redução de apetite. Passa muito pelo aspecto psicológico da pessoa que pode ser magra mas vê-se sempre como uma pessoa gorda. Esta doença resulta em várias complicações para a saúde, como por exemplo, a desidratação, a desnutrição, a queda da pressão arterial, a queda de cabelo, problemas de infertilidade e tantos outros que por sua vez, trazem mais complicações, podendo levar á morte da pessoa, como por exemplo através da insuficiência respiratória e infecções.

Existe muitas vezes a confusão entre anorexia e bulimia, mas são dois distúrbios alimentares diferentes, vejamos: enquanto na anorexia, a pessoa não come ou reduz as refeições diárias, quem sofre de bulimia faz exactamente o oposto: exagera na ingestão de alimentos, perdendo muitas vezes o controlo da quantidade que come.

O sentimento de " culpa" e a exagerada preocupação com a aparência, faz com que essas pessoas, logo em seguida a ingerir alimentos, provoquem o vómito e tomem laxantes, para não ganharem peso.

Tanto a anorexia como a bulimia, não têm causas exactas. Resultam, a maior parte das vezes, do foro psicológico e biológico.

A bulimia também pode levar a complicações graves como a desidratação, cáries, desequilíbrios electrolíticos, hemorróidas, pancrecitite, rasgos no esófago devido ao excesso de vómito e muitas mais.

Tanto numa situação como noutra, é necessário procurar ajuda médica e psicológica e estar atento aos sintomas. Os pacientes terão de fazer vários exames e seguir uma medicação diferente em cada caso.

O que é o SEO?

Quem lida com a Internet já reparou muitas vezes na palavra SEO, mas o que significa isso?! SEO - search engine optimization, isto é, optimização de sites para mecanismos de busca. O objectivo é fazer com que a ou as páginas de um site, fiquem bem posicionadas na lista dos resultados das pesquisas feitas em sites como por exemplo, o Google. Para isso existem as técnicas de SEO. Uma dessas técnicas é usar o google adwords, antes mesmo de criar um site, pois trata-se da pesquisa de palavras-chave. Esta técnica vai ajudar a descobrir a melhor palavra- chave para usarmos no nosso site, uma vez que nos indica o volume de pesquisas e a concorrência existente no google. Ao contrário do que pensamos, nunca devemos começar pela palavra-chave que aparecer como a mais procurada na pesquisa, porque quanto maior é a procura, maior é a concorrência. Devem ser escolhidas frases mais específicas, designadas por long tail keywords, pois ao serem mais específicas, limitam a concorrência e são mais direccionadas. Quando se diz que vamos fazer uma análise de SEO de um determinado site, significa que em primeiro lugar, vamos analisar o código fonte, isto é feito inserindo o URL da página no navegador usado e através do menu do navegador, optar por "exibir" e seguidamente escolher "código-fonte", ou então escrever "view-source" antes do URL (view-source:http://www...), assim que se carregar no enter, vai aparecer uma página cheia de letras, é a escrita em HTML usada para criar sites. Quando o código HTML do site em questão é analisado, existem alguns itens que têm de ser avaliados como o "título", que é o factor de optimização interna mais importante, daí ser necessário a criação de títulos fortes. O heading tags, a meta keywords, a meta description, as palavras- chave em negrito, itálico ou sublinhadas (para dar ênfase às principais palavras-chave no texto, mas sem exagerar!); URL ( a principal palavra-chave da página deve estar contida na URL desta. Se a palavra-chave for composta por duas ou mais palavras, o ideal é estar separado por hífens, por exemplo: curso- informática). A image tags, muito relevante para rankings de busca por imagens, por exemplo: inscrição-curso-informática.jpg. A isto, chama-se optimização interna, ou seja, SEO on-page. 

Quanto á optimização externa ou SEO off-page, é o que é importante para o ranking de um site, é tudo o que está fora do site mas aponta para ele, ou encaminha para ele. Existem sites que nos mostram o número de links que apontam para um site como o Majestic SEO. Estes links, são o texto propriamente dito que aponta para o site e é chamado de texto âncora, este é um dos principais fatores da optimização externa, daí ser importante colocar as principais palavras-chave no texto de link. Temos também o page rank, a popularidade dos links, os outbound links que são os links externos de uma página. A quantidade de links que, como regra geral: quanto menor for a quantidade total de links presentes numa página, que possui link para um site, melhor será a qualidade desse link. O título da página, o endereço IP. Isto são tudo métodos para que uma homepage tenha uma boa posição no ranking. Mas para além disto, existem ténicas que melhoram o posicionamento das inner pages, ou seja, das páginas internas de um site. Tudo se concentra em ter as palavras-chave no texto dos links que apontam para o site, ou seja, supunhamos que abrimos um site, além da introdução, existe uma coluna com uma listagem de links para várias outras páginas do mesmo site. O mais importante é se esses links possuírem as principais palavras-chave, isto significa que foram optimizadas muitas das páginas internas para vários termos relacionados com a SEO.

 Isto é apenas um resumo muito básico de tudo o que é SEO. Trata-se de uma matéria muito complexa mas que é a base para a construção de um bom site!

Quinta da Regaleira

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Sintra é surpreendente pelos seus monumentos e palácios. Um dos mais altivos e com muita história é a Quinta da Regaleira, situada no Centro histórico da Vila. Este monumento foi construído entre 1904 e 1910, no período da monarquia. Este lugar de recantos românticos pertenciam á Viscondessa da Regaleira, foram mais tarde adquiridos pelo Dr. António Augusto Carvalho Monteiro, que dedicou muito da sua fortuna e do seu gosto a ampliar esta Quinta, juntamente com o arquitecto e cenógrafo italiano Luigi Manini e com os escultores e entalhadores que haviam trabalhado no Palace Hotel do Buçaco. O resultado foi um maravilhoso Palácio em que a arquitectura e a arte da sua construção, assim como das outras construções na Quinta, nos mostram um contexto entre o místico, a cosmologia e uma espécie de Éden, com especial pormenor á presença dos estilos neo-manuelinos e renascentista. Um dos pormenores que torna este lugar encantado, é a existência de um "mundo" subterrâneo. Outro que chama muito a atenção, são os jardins edénicos, onde se podem encontrar referências á mitologia, ao Olimpo, a Dante, a Camões, aos Templários, à Alquimia e muito mais. A própria Quinta em si é um mundo de reverência: o grandioso palácio rodeado por jardins mágicos, pelo Bosque, o Patamar dos Deuses, o Poço Iniciático, a Capela da Santíssima Trindade, e a Torre da Regaleira. Toda esta Quinta, reflecte a alma e a personalidade do seu "criador", Carvalho Monteiro. A sua crença no primitivismo é notada na disposição do Bosque. O Patamar dos Deuses, que é composto por nove estátuas de deuses greco-romanos, reflectem a sua inspiração na mitologia.

                                         fig. 1 - O Patamar dos Deuses.

 O Poço Iniciático que consiste numa galeria subterrânea, com uma escadaria em espiral, onde se verificam nove patamares separados por lances de quinze degraus, cada um referenciando a Divina Comédia de Dante. No fundo do Poço, está esculpida uma Rosa dos Ventos sobre uma cruz templária que seria o emblema heráldico de Carvalho Monteiro e referenciando a Ordem da Rosa-Cruz. Este poço deve o nome á crença de que existiriam rituais de iniciação á maçonaria e está ligado por muitas galerias ou túneis a outros locais da Quinta.

                                          fig.2 : O Poço Iniciático.

 É interminável o que se pode ver nesta maravilhosa Quinta: desde o místico, aos Descobrimentos, á Ordem de Cristo, á morte e renascimento. Um lugar maravilhoso que nos envolve a alma. Fica a dica para quem passar por Sintra para visitar este magnífico sítio!

Cuidado com as dietas!

No local onde trabalho, quando começa a chegar o tempo do calor, aparecem mais pessoas a perguntar por produtos para emagrecer. O que a maior parte não sabe e nem quer saber, é dos cuidados a ter com esses produtos e o mais grave, é que esperam efeitos milagrosos em pouco tempo. Outro aspecto muito importante que as pessoas, que pretendem fazer uma dieta sem consultar um médico ou um nutricionista, se esquecem, é que as dietas também devem ser pensadas tendo em conta a existência ou não de alguma doença, ou seja, uma pessoa que seja diabética não pode seguir uma dieta que uma pessoa sem diabetes faz. Outro dos problemas de saúde a ter em conta quando se pensa em fazer dietas, é a hipertensão, assim como as pessoas que sofrem de problemas cardíacos também devem ter cuidados a escolher a dieta. De notar que deve ser sempre consultado um médico ou nutricionista. O problema das dietas que são publicitadas ao máximo, assim como dos produtos que prometem fazer milagres em pouco tempo, é que podem ser algo radicais, isto é, há dietas radicais que privam o nosso organismo de determinados nutrientes. Devemos ter sempre em conta que o nosso organismo precisa de tudo, na quantidade certa. Inibir determinados nutrientes e proteínas do nosso organismo, pode conduzir a outros problemas de saúde e a carências alimentares. Outro pormenor muito importante que muitas pessoas se "esquecem", é que o exercício físico deve fazer parte da nossa rotina, fazendo ou não, dietas. Exercitar o corpo ajuda a queimar toxinas assim como beber muita água. Existem várias regras básicas para uma alimentação saudável de modo a evitar dietas enganosas e radicais: - Fazer várias refeições ao dia, evitando assim comer em demasia de uma só vez; - Não saltar refeições para não cair na tentação de petiscar guloseimas ou snacks calóricos; - Tomar sempre o pequeno almoço até 1 hora após acordar; - Ingerir hortaliças e legumes, todos os dias na sopa e no segundo prato, de maneira a diminuir a absorção das calorias ingeridas; - Consumir fruta, melhor se acompanhada por uma bolacha ou uma tosta, nas refeições intermediárias; - Ingerir, preferencialmente, carnes magras como frango, peru... - Dar preferência á ingestão de peixe. Se seguir estas regras não precisará de fazer dietas, mas se ainda assim quiser fazer, consulte primeiro um médico ou nutricionista para a aconselhar!