A insónia é um problema que afeta grande parte da sociedade e embora existam soluções, ainda há muito a fazer para que estas possam ser efetivas e a longo curso. Entre as variadas causas da insónia estão: o stresse; uma má alimentação ou até, algo mais grave. As pessoas que sofrem de insónias vêm a sua qualidade de vida afetada, pois não conseguem descansar por um tempo suficiente de maneira a que o seu organismo e a sua mente possa desempenhar as funções necessárias do dia-a-dia e isso pode-se refletir no seu desempenho e na sua saúde. Vamos em seguida dar algumas dicas para combater as insónias:
- Cama confortável:
Ao contrário de algumas pessoas que onde encostam, adormecem, as pessoas que sofrem de insónias não têm essa facilidade de adormecer e manter um bom sono. Muitas das vezes fatores externos também complicam o processo de dormir. Tenha em atenção que a sua cama é confortável e mais importante ainda: possui o colchão adequado ao seu corpo. Um colchão mau ou não adequado ao seu corpo dá origem ao mau estar; problemas cervicais; de tensão nos músculos, ombros e cabeça o que leva a distúrbios de sono assim como, a dores musculares, o que irá refletir-se no seu trabalho e até na vida pessoal.
- Evite programas agitados:
Um erro comum a muitas pessoas e que pode provocar ou piorar as insónias, é o facto de assistirem televisão antes de dormir ou até já na cama à noite. Se o fizer, evite que seja na cama, pois se adormecer, por pouco tempo que seja, o seu inconsciente continuará a ouvir o barulho de fundo da televisão, que o vai incomodar e além disso, vai adormecer numa posição desconfortável, o que lhe vai causar dores e distúrbios durante o sono. Outro aspeto importante, é nunca ver filmes ou programas agitados, de ação ou ansiedade antes de ir dormir, pois a sua mente ficará em estado de alerta, o que não lhe facilitará o aparecimento do sono.
- Crie um relógio interno:
Pessoas que têm dificuldades em dormir, devem definir um horário ou uma rotina de acordar e de deitar, tendo o cuidado de cumprir esse mesmo horário. A fazer isto, o seu corpo e a sua mente criará um relógio interno, ou seja, vai criar o hábito de dormir quando chegar a hora de dormir e de acordar, quando chegar a hora de acordar. Isto fará com que nas horas de trabalho o seu cérebro se habitue a estar mais activo.
- Evite longas sestas:
Estudos indicam que uma pequena sesta após o almoço é saudável e aumenta a produtividade, no entanto, para quem sofre de insónias, estas sestas não devem passar dos vinte minutos, pois isso afetará o sono à noite e o desempenho durante o dia.
- Limite o consumo de alimentos ou produtos com cafeína:
A cafeína é uma substância que promove a energia e como tal, tem o poder de despertar as pessoas. Alimentos com cafeína, como o chocolate e outros produtos, assim como as bebidas energéticas e café, devem ser evitados por pessoas que sofrem de insónias principalmente horas antes de ir dormir, pois este composto origina um estado de alerta, que é precisamente o que as pessoas com insónias querem evitar.
- Pratique exercício físico:
A prática do exercício físico é saudável e no caso de pessoas que sofrem com insónias, permite que a pessoa ao cansar o corpo, sinta-o relaxar posteriormente. No entanto, o exercício físico não deve ser praticado antes de ir dormir, uma vez que a pessoa ainda estará a sentir a adrenalina.
- Evite comer demasiado:
Principalmente ao jantar, pois a digestão pode tornar-se pesada e difícil, prejudicando o sono. O ideal é jantar três horas antes de ir dormir, para que o organismo possa digerir os alimentos de maneira saudável e sem complicações. Evite refeições ricas em gorduras, pois este tipo de alimentos é o que causa uma digestão mais demorada e pesada.
As insónias estão presentes em muitas pessoas. Existem casos mais graves que outros, e assim sendo, deve ser procurado um médico de maneira a que a pessoa possa ser examinada, pois as causas das insónias podem ser patologias mais graves. Alguns tranquilizantes e calmantes, quando receitados pelo médico também pode atenuar, no entanto, devem existir cuidados na toma frequente deste tipo de medicamentos pois o corpo pode criar habituação a eles, deixando de surtir efeito e além disso, pode originar outras patologias.
