Quem já não se sentiu demasiado cheio após uma
refeição, com uma sensação de enfartamento e de um grande peso no
estômago a ponto de se sentir mal disposto? Pois bem, a essa sensação chama-se
enfartamento, numa linguagem mais médica, é um sentimento de desconforto
no abdómen superior ou no estômago, durante ou depois das refeições.
Esta sensação de enfartamento pode ter várias causas mas
para cada causa existe também uma forma de atenuar o seu efeito. Vamos enumerar
essas causas e para cada uma delas vamos sugerir dicas de como as evitar. De
notar que algumas dessas causas implicam outras complicações mais sérias, que
devem de ser acompanhadas por médicos:
- Ingestão
exagerada de alimentos:
Muitas vezes, por força da rotina diária, as pessoas
são obrigadas a cortar nas refeições que deveriam fazer, resumindo-as apenas a
poucas e de má qualidade, como por exemplo, passarem o dia a petiscarem snacks
e ao fim do dia exagerarem na refeição. O estômago, que teve o dia todo sujeito
a pequenas doses de comida, sofre um "carregamento" excessivo de
alimentos, o que vai dificultar a digestão. Esta situação deve ser evitada, as
refeições devem ser feitas correctamente para que não aconteçam estes desequilíbrios
que podem até, trazer complicações secundárias, além do mau estar do
enfartamento.
- Ingestão
exagerada de refrigerantes e alimentos que provocam gazes:
As pessoas que têm tendência a consumir muitas
bebidas com gás, sofrem de excesso de gases associadas á sensação de
enfartamento, o que provoca arrotos e flatulência. As bebidas com gás devem ser
consumidas com moderação e de evitar às horas da refeição. Existem ainda outros
alimentos que provocam gases tais como o feijão, as couves, as lentilhas e
devem ser consumidos moderadamente.
- Ingestão
de alimentos fritos:
Outro tipo de alimentos que devem ser evitados, são os
fritos pois a gordura é um grande inimigo da nossa saúde e um grande
contribuinte não só para a sensação de enfartamento como também para o
aparecimento da azia, que está muitas vezes associada.
Para quem tem prisão de ventre, a probabilidade de sofrer de
enfartamento é grande. Esta patologia deve ser acompanhado por um médico, deve
ser feita uma dieta rica em fibras, beber muita água e fazer exercício
regularmente.
A sensação de enfartamento também se torna presença assídua
para pessoas que sofrem de intolerância ao glúten. Pessoas alérgicas ao glúten
devem evitar a ingestão de alimentos relacionados com cereais, como o trigo, a
aveia, a cevada, o centeio e outros. Esta intolerância além de facilitar a
sensação de enfartamento, também pode causar diarreia.
- Síndrome do intestino irritável:
Relacionado com o stress e a ansiedade. Os músculos do
intestino contraem-se e relaxam conforme o alimento ingerido vai passando do
intestino para o recto. O aumento do stress e da ansiedade podem criar
complicações neste sentido como por exemplo as contracções serem mais fortes e
mais longas, o que causa a sensação de enfartamento, gases, flatulência e
diarreia. Deve ser acompanhado por um médico.
Quando as pessoas bebem leite e sentem uma sensação de
enfartamento, ou sentem-se inchadas, normalmente pode indicar que a pessoa é
alérgica á lactose, isto deve-se á ausência da enzima láctase que é a
responsável por fazer a digestão dos açúcares existentes no leite. Quando a
pessoa, intolerante á lactose, retira o leite da sua alimentação, os sintomas
de enfartamento cessam. A pessoa também pode diminuir o consumo de leite, ou
recorrer a leite e aos lacticínios sem lactose.
Acontece quando a pessoa está a comer e a falar ao
mesmo tempo, quando a pessoa come demasiado depressa, mastigando mal os
alimentos e dificultando a sua ingestão. Também acontece quando mastigamos
pastilha, e isto é de evitar por todos os motivos, visto que tem muitos contras
para a saúde.
Além do mau estar em sentir o corpo apertado, se essa
pressão for exercida no estômago, a sensação de enfartamento vai ser maior.
O excesso de peso é um grande factor de meio caminho
andado para a pessoa se sentir farta assim que come. Deve ser prevenido com
exercício regular.
- Ingestão
de refeições pesadas:
A ingestão de refeições pesadas só por si é sinónimo de
sensação de enfartamento, é preciso que a pessoa seja moderada a fazer as suas
refeições. Um aspecto
muito importante que pode evitar a sensação de
enfartamento após as refeições, é nunca deitar-se logo a seguir a ingerir uma
refeição, deve existir um intervalo de, pelo menos, duas horas, entre acabar a
refeição e ir dormir, para que a digestão se possa processar normalmente e sem
complicações.
Como se pode ver, sentir-se enfartado é muita das vezes nossa
culpa, outras vezes está relacionado com patologias, de uma maneira ou de
outra, é importante controlarmos as nossas refeições e as nossas limitações,
para que possamos evitar o mal-estar de consumir as refeições.